BATIR AFRICA

Vous pouvez employer la méditation pour améliorer votre santé
mentale et vos capacités, mais aussi pour améliorer votre santé
physique.  Certaines de ces techniques sont très simples, vous
pouvez les apprendre à partir d'un livre ou d'un article, d'autres
exigent les conseils d'un professeur qualifié de méditation.

Qu'est ce que la méditation ?

La plupart des techniques appelées méditation incluent ces
composants :

1.    Vous êtes assis ou allongé dans une  position détendue.
2.    Vous respirez régulièrement. Vous inspirez profondément pour
obtenir assez d'oxygène. Quand vous expirez, vous détendez vos
muscles de sorte que vos poumons soient bien vidés, mais sans
tensions.
3.    Vous cessez de penser aux problèmes et aux soucis quotidiens.
4.    Vous concentrez vos pensées sur un certain bruit, un certain mot
que vous répétez, une certaine image, un certain concept abstrait
ou un certain sentiment. Votre attention entière devrait être
dirigée sur l'objet sur lequel vous avez choisi de vous concentrer.
5.    Si quelques pensées étrangères s'introduisent, bloquez cette
pensée étrangère, et retournez à l'objet de la méditation.

Les différentes techniques de méditation diffèrent selon le degré
de concentration et selon comment des pensées étrangères sont
traitées. Dans certaines techniques, l'objectif est de se
concentrer tellement intensément qu'aucune pensée étrangère ne peut
se produire.

Dans d'autres techniques, la concentration est plus détendue de
sorte que les pensées étrangères arrivent facilement. Quand ces
pensées étrangères sont découvertes, on les bloque et on retourne à
la méditation pure d'une façon décontractée. Les pensées qui
viendront à l'esprit, seront souvent des choses que vous avez
oubliées ou supprimées et elles vous permettront de redécouvrir des
choses cachées dans votre mémoire. Cette redécouverte aura un effet
psychothérapeutique.


LES EFFETS DE LA MÉDITATION

La méditation a les effets suivants :

1.    La méditation vous apportera le repos et la récréation.
2.    Vous apprendrez à vous détendre.
3.    Vous apprendrez à mieux vous concentrer sur la résolution des
problèmes.
4.    La méditation a souvent un bon effet sur la tension artérielle.
5.    La méditation a des effets bénéfiques sur des processus
intérieurs du corps, comme la circulation, la respiration et la
digestion.
6.    La méditation régulière aura un effet psychothérapeutique.
7.    La méditation régulière facilitera le système immunitaire.
8.    La méditation est habituellement plaisante.


LA DIFFÉRENCE ENTRE L'HYPNOSE ET LA MÉDITATION

L'hypnose peut avoir certains effets relaxants et
psychothérapeutiques identiques à ceux obtenus par la méditation.
Cependant, quand vous méditez vous prenez les commandes vous-même ;
par l'hypnose vous avez laissé une autre personne prendre les
commandes. D'autre part, l'hypnose n'aura pas un effet de formation
sur votre capacité de concentration.

UNE FORME SIMPLE DE MÉDITATION

Voici une forme simple de méditation :

1.    Asseyez-vous dans une bonne chaise en position confortable.
2.    Détendez tous vos muscles autant que vous pouvez.
3.    Cessez de penser à n'importe quoi, ou essayez au moins de ne pas
penser à n'importe quoi.
4.    Expirez en détendant tous les muscles de votre appareil
respiratoire.
5.    Répétez cela pendant 10 à 20 minutes :
a.    Inspirez tellement profondément jusqu'à ce que vous sentiez que
vous avez assez d'oxygène.
b.    Expirez en détendant complètement votre poitrine et votre
diaphragme.
c.    Chaque fois que vous expirez, pensez au mot « un » ou tout
autre mot simple à l'intérieur de vous-même. Vous devriez penser le
mot d'une façon prolongée, et de sorte que vous l'entendiez à
l'intérieur de vous. Utilisez votre voix intérieure et essayez
d'éviter de le prononcer normalement.
6.    Si des pensées étrangères entrent, arrêtez simplement ces
pensées d'une façon détendue, et continuez de vous concentrer sur
votre respiration et le mot que vous répétez.

Pendant que vous procédez à cette méditation, vous devriez vous
sentir davantage détendu dans votre corps et dans votre esprit,
vous devriez aussi sentir que vous respirez régulièrement et  plus
efficacement et que la circulation du sang dans tout votre corps
devient aussi plus efficace. Vous pouvez également sentir un
plaisir mental croissant pendant toute la méditation.


LES EFFETS DE LA MÉDITATION SUR LES MALADIES

Comme tout exercice, la méditation peut être exagérée. Par
conséquent vous ne devriez pas méditer trop longtemps ou trop
concentré au point d'en ressortir exténué ou vidé mentalement.

La méditation peut parfois être un problème pour des personnes
souffrant de maladies mentales, d'épilepsie, de problèmes
cardiaques sérieux ou des maladies neurologiques. D'un autre côté,
la méditation peut être utile dans le traitement de ces derniers.

Les gens souffrant de telles conditions devraient vérifier quels
effets peuvent avoir les différents genres de méditation sur leurs
propres problèmes de santé, avant de commencer à pratiquer la
méditation. Si vous êtes dans l'une de ces conditions, il vous est
recommandé d'apprendre la méditation avec l'aide d'un professeur,
d'un psychologue ou d'un professionnel de la santé expérimenté qui
emploie la méditation comme module de traitement pour des maladies
réelles.

Fabrice Béal
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